Predchádzajúci článok bol o chudnutí, teda najmä o zložení stravy, no nakoľko bol aj tak príliš dlhý, pokračujem radšej druhou časťou :D. Ak si spomínate, začínali sme niekoľkými bodmi, ktoré sú veľmi dôležité (podľa mňa), aby ste vôbec začali chudnúť. Sú to teda tieto body:
- Zloženie stravy (popísané v predchádzajúcom článku)
- Pohyb
- Pozitívne myslenie
- Chuť prekonávať prekážky a nevzdávať sa pri prvých neúspechoch
- Zabudnúť na "ale"
- Nájsť si motiváciu
Pustíme sa teda do toho :).
Musím povedať, že čo sa mňa týka, vždy som bola neskutočne lenivá hýbať sa. Pohyb som mala len vrámci povinnej telesnej výchovy a tam niekde to končilo. Nejaký čas som hrávala tenis a neskôr som tancovala, no ako väčšina pokusov mi to dlho nevydržalo. Dnes to nie je oveľa lepšie, no snažím sa ako-tak prekonať a aspoň trochu sa hýbať. Príklad teda dobrý nie som :D. Snažím sa využívať najmä to, že mám doma Lilly a chodiť s ňou na dlhšie prechádzky, no musím povedať, že často sa mi nechce a končí to pri "rýchlo-vyvenčení". Dala som si nedávno také malé predsavzatie, že začnem chodiť plávať na neďalekú plaváreň, takže som veľmi zvedavá, ako to dopadne :D. Dám Vám vedieť ;).
No k tomu pohybu...Hýbať sa je skutočne veľmi dôležité. Jasné, nechce sa nám a najmä ja by som veľmi nemala mudrovať na túto tému, keďže som asi najlenivejší človek. No napriek tomu, ak chcete schudnúť, úplne bez pohybu to nepôjde. Je síce pravda, že pri Paleo strave dokážete schudnúť aj bez zvýšenej pohybovej aktivity, no skôr či neskôr zistíte, že to nie je "to pravé orechové", že koža začína ovísať alebo jednoducho nie je taká pevná a že po istom čase už nechudnete tak rýchlo, ako to bolo v prvých mesiacoch. Tu sa odzrkadlí to, ako veľmi túžite schudnúť a akú pevnú máte vôľu. O tom však až neskôr ;).
Celkovo platí, že čím ste ľahší, tým horšie sa Vám chudne. Ešte donedávna som si myslela, že je to jedno, či vážite 80 alebo 150 kíl a chudnete jednoducho rovnako, dokonca som istý čas zastávala názor, že chudším sa chudne ľahšie. Nie je to tak. Z vlastnej skúsenosti môžem povedať, že keď som mala 120kg, desať kíl som schudla "mávnutím prútika", oproti tomu, aké ťažké to je teraz, keď mám približne 82kg a potrebujem dať ešte tých 10-12 kíl dolu. Nie je to vôbec také ľahké ako predtým :). Strava nestačí a sama vidím, že jednoducho musím zaradiť aj pohyb.
Možno si poviete, že som to mala urobiť dávno. Mala. No myslím, že tí z Vás, ktorí majú väčšiu nadváhu, podobnú, ako som mala ja, veľmi dobre viete, že to nie je ľahké. Viem, znie to ako výhovorka, no mne to takto vyhovovalo. Potrebovala som schudnúť, aby som vôbec mohla bez väčších problémov kráčať. Teraz je to lepšie, vládzem viac a sama sa chcem hýbať.
Pokiaľ ale nie ste na tom priveľmi zle na to, aby ste nejaký pohyb robili, zbytočne sa nevyhovárajte. Nájdite si niečo, čo Vás bude baviť, napĺňať. Keď Vás baví tancovať, tancujte, ak Vás napĺňa basketbal, hrajte ho. Hlavné je to, aby ste pohyb nebrali ako nutné zlo, ale ako príjemné chvíle, pri ktorých sa zabavíte, uvoľníte a ešte aj čo-to spálite. Niekedy je lepšie, ak máte niekoho, kto bude chudnúť s Vami. No samozrejme, nie každému to vyhovuje, preto zvoľte taký druh pohybu, ktorý vyhovuje Vám :).
Čo robiť, ak Vás náhodou nebaví žiaden šport alebo tanec, či nebodaj fitko (pozor na fitko, ak neviete správne cvičiť, môžete si ublížiť, poprípade neschudnete, ale naopak, začnete priberať...na svaloch a tie sú ťažšie ako tuk)? Stále je veľa možností, ako sa hýbať. Skúste napríklad chodiť na dlhšie prechádzky alebo, ak chodíte do školy/práce autobusom či električkou, aspoň vystúpte o niečo skôr a prejdite ten kus domov pešo. Môžete jazdiť na bicykli, korčuliach alebo chodiť plávať. Namiesto výťahu skúste chodiť po schodoch...Možností je naozaj dosť a každý si môže vybrať :).
Možno to teraz bude znieť zvláštne, no myslieť pozitívne je naozaj veľmi dôležité. Keď budete veriť tomu, že sa Vám to podarí, tak naozaj schudnete. Tým netvrdím, že keď budete každý deň myslieť na to, že chudnete a budete to pritom zajedať čipsami, tak sa stanú zázraky ;). Ako pozor, zadarmo to nebude ;). Ale napriek tomu je dôležité myslieť pozitívne, hovoriť si, "Som skvelý/á a podarí sa mi to" a podobne. Samozrejme, sú horšie dni, sú dni, keď sa nám nedarí, nechce a sme smutní, no napriek tomu sa snažte brať to z tej lepšej stránky.
Na druhej strane, skúste si predstavovať sám seba ako štíhleho/štíhlu, respektíve, predstavujte si seba tak, ako chcete vyzerať. Nemyslite o sebe ako o obéznom, či tučnom, ale ako o krásnom štíhlom človeku. Znie to asi zvláštne, ale funguje to :)
- Chuť prekonávať prekážky a nevzdávať sa pri prvých neúspechoch
Nie každý deň bude ružový. Prídu dni, keď Vás to nebude baviť alebo jednoducho budete strácať chuť pokračovať. Môže sa stať, že sa chudnutie na pár dní zastaví. Tu by som chcela spomenúť aj váženie - ak máte váhu a chcete sa vážiť, môžete, ale nezabúdajte, že váha v priebehu týždňa, alebo skôr dňa, kolíše. Preto veľmi neodporúčam vážiť sa každý deň a striehnuť, či ste už schudli 100g alebo nie. Je to absolútne zbytočné a veľmi ľahko Vás to môže odradiť. Sama som sa prestala vážiť pravidelne, pretože som z toho bola akurát v neustálom strese. Robím tak raz za mesiac, ale niekedy sa neodvážim aj dlhšie. Nič zlé na tom nevidím a navyše, je to skvelý pocit vidieť, že ste schudli, neviem, napríklad 4-5kg po mesiaci, ako striehnuť každý deň a byť sklamaný, ak váha náhodou ukáže o pol kila viac.
Ale späť k chuti zdolávať prekážky. Práve na týchto "zlých" dňoch sa ukáže, aká silná je Vaša motivácia alebo chuť schudnúť. Snažte sa jednoducho nezastavovať a ísť ďalej. Neriešte každý deň, ako vyzeráte, nepozorujte sa každý deň v zrkadle a buďte v pohode, aj keď sa náhodou nezadarí. Prídu zas aj lepšie dni, tak nevešajte hlavu hneď pri prvých neúspechoch ;). Chudnutie je dlhodobý proces a aj keď viem, že všetci by sme boli štíhli najradšej hneď zajtra, alebo ešte lepšie, okamžite, neponáhľajte sa, buďte trpezliví. Výsledky sa skôr alebo neskôr dostavia :).
Keď sa ma niekto, kto má tieto problémy, opýta, ako som to dokázala a začnem mu/jej rozprávať, čo a ako robím ja, veľakrát to končí tým, že mi dotyčný/á oznámi minimálne jednu vetu, ktorá obsahuje slovo "ale". Sú to najmä vety typu "
...ale ja nemám čas", "
...ale to je ťažké", "
...ale tebe sa to ľahko hovorí, keď si mladá", "
...ale ja mám rád/rada sladké a nechcem sa ho vzdať" a mohla by som pokračovať aj do rána, toľko výhovoriek si vieme nájsť. Zámerne som napísala "vieme". Nemyslite si, že ja som sa nevyhovárala. Jéjda a ešte koľko! Našla som si tisícky výhovoriek, prečo nemôžem chudnúť, napríklad "
preto, lebo som príliš ťažká na to, aby som sa hýbala a bez toho to nejde" alebo "
žiadna diéta mi nevyhovuje" a podobne.
Kým neprestanete hľadať dôvody "prečo sa to nedá", nikdy neschudnete. Prečo by ste nemohli chudnúť a schudnúť? Prečo by ste sa nemohli hýbať? Lebo ste tuční? Nevládzete? Nepáčite sa sami sebe? To by mali byť skôr dôvody, prečo začať. Keď to vzdávate hneď na začiatku, ako chcete pokračovať a zotrvať, keď prídu prvé problémy?
Viem, veľa z Vás si pomyslí, že tu mudrujem a pritom to mám ľahké, lebo to mám už dávno za sebou. Lenže aj ja som musela niekde začať :). A začínala som presne tam, kde aj Vy, tam, kde začínali všetci, ktorí sa rozhodli schudnúť. Boli síce okolo mňa ľudia, ktorí ma podporovali, no našlo sa veľmi veľa takých, ktorí mi nepriali, poprípade sa pýtali "
Načo to robíš? Načo ti to je? Aj tak neschudneš" a podobne.
Nie je asi nič horšie, ako keď Vám niekto blízky povie, že "
Aj tak neschudneš". Bolo mi do plaču, keď som si to vypočula, pretože to bolo práve v čase, keď som len začínala a potrebovala som najväčšiu podporu. Mohla som sa na to vykašľať a nechať to tak. No ja som sa zaťala a jednoducho som si povedala, že pôjdem ďalej a nebudem podobné reči počúvať, že jednoducho všetkým dokážem, že
JA NA TO MÁM. Nebolo to ľahké, ale zvládla som to.
Stále nie som štíhla, ešte som svoj boj nevyhrala, ale už je to naozaj len kúsoček a budem pretrhávať cieľovú pásku. Každý z nás môže schudnúť, len musí chcieť. Preto nepočúvajte reči okolia a choďte si za svojim cieľom :)
Je veľmi dobré, ak si nájdete niečo, čo Vás bude poháňať dopredu aj vtedy, ak stratíte chuť pokračovať ďalej. Je úplne na Vás, akú motiváciu si vyberiete práve Vy. Avšak, motivácie typu "
keď sa mi podarí schudnúť, tak pôjdem do prvej cukrárne a dám si tam 5 zákuskov", nie sú tie, na aké myslím ;). Pretože, do tej cukrárne môžete zájsť kedykoľvek, všakže ;). Malo by to byť skôr niečo, čo Vás bude poháňať ďalej, lebo budete vedieť, že sa k "tomu niečomu" dopracujete jedine vtedy, ak sa Vám to podarí.
Uvediem príklad: Mojou motiváciou boli ŠATY. Znie to asi veľmi smiešne a ono to vlastne aj celkom vtipné je :). Mám postavu typu "hruška", teda moja spodná časť tela je väčšia ako vrchná. Vždy som nosila iba nohavice, dokonca aj v lete, pretože som mala jednoducho príliš hrubé nohy na sukne alebo šaty. Neviete si predstaviť, ako veľmi som si chcela obliecť nejaké pekné šaty alebo sukňu. Bolo to jednoducho niečo, po čom som veľmi túžila, pretože sukne a šaty som nosila len do asi 8 rokov a potom už nie. Práve preto boli mojou motiváciou práve šaty. Vyhliadla som si jedny na internete a to také, do ktorých som sa jednoducho zamilovala a objednala som si ich. Ale nie v mojej veľkosti - kúpila som si veľkosť 38, teda takú, akú chcem mať. Možno si ťukáte po čele, no ono to naozaj funguje. Tie šaty jednoducho budem môcť nosiť až vtedy, keď schudnem. Nie skôr :). Preto je to (pre mňa) tá správna motivácia. A viete čo? Už ich zapnem ;).
Tým nechcem tvrdiť, že Vašou motiváciou majú byť šaty ;). Nájdite si niečo, čo bude motivovať práve Vás :). Nech to bude čokoľvek ;).
Na záver už asi len toľko, že Vám všetkým budem držať palce, aby sa Vám podarilo mať figúru, po akej túžite, ale aj to, aby ste boli obklopení tými "správnymi" ľuďmi - takými, ktorí Vás budú podporovať :).
Majte sa pekne :)
